Düşük Over Rezervi ve Yumurta Kalitesi Desteği İçin 30 Günlük Örnek Beslenme

Düşük over rezervi ve yumurta kalitesi desteği için hazırlanmış, 30 günlük örnek yemek planı yer alıyor.
Bu plan: Herkesin ulaşabileceği ekonomik ve pratik malzemelerle hazırlanmıştır.

***Antioksidan, omega-3, vitamin ve mineral yönünden zengin yiyecekler içerir.

***İlaç gibi değil, günlük mutfak düzenine kolayca uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

***Glisemik indeksi düşük, tiroid ve şeker hastalığı açısından da dengeli tutulmuştur.

GENEL YEMEK PLANLAMA KURALLARI

Günde en az 2 litre su içilmeli.

Kahvaltıda mutlaka protein + sağlıklı yağ + sebze olmalı.

Öğlen sebze + bakliyat veya hayvansal protein içermeli.

Akşam yemeği öğlenin aynısı olabilir.

Günde 1 avuç çiğ ceviz veya badem, 1 porsiyon mevsim meyvesi yeterlidir.

🧡 30 Günlük Yumurtayı Güçlendiren Beslenme Planı

(Kahvaltı – Öğlen – Akşam seçenekli)

KAHVALTI ÖNERİLERİ (Dönüşümlü kullanılabilir)

**2 haşlanmış yumurta + zeytinyağlı domates, salatalık + ceviz

***1 dilim tam buğday ekmeği + avokado ezmesi + lor peyniri + yeşillik

***1 yumurta + 1 yumurta beyazıyla menemen (soğan, domates, biberle)

***Yulaf ezmesi (3 kaşık) + süt veya yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın + meyve (1/2 muz veya elma)

***Tam buğday ekmeği ile yapılmış sebzeli omlet (ıspanak, biber) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

***Ev yapımı mercimek çorbası + ceviz + 1 dilim ekşi mayalı ekmek

***Yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 2 adet ceviz + birkaç yaban mersini (veya kuru üzüm)

ÖĞLEN YEMEĞİ & AKŞAM (Dönüşümlü kullanılabilir)

Not: Öğlen veya akşam aynı menü yeniden tüketilebilir. Pratiklik sağlamak için böyle planlanmıştır.

🌿Haftalık Bazda Ana Malzeme Döngüsü:

Pazartesi: Kırmızı mercimek, bulgur, ıspanak

Salı: Barbunya, havuç, karabuğday

Çarşamba: Tavuk göğsü, zeytinyağlı sebze

Perşembe: Nohut, domates, kinoa

Cuma: Somon, fırın sebze (brokoli, kabak)

Cumartesi: Yumurta + patatesli sebze tava

Pazar: Zeytinyağlı enginar veya kabak + yoğurtlu salata

YEMEK ÖRNEKLERİ

Mercimek köftesi + bol limonlu roka salatası

Sebzeli bulgur pilavı + yoğurt + haşlanmış brokoli

Zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği + domatesli karabuğday

Fırında somon + fırın kabak + havuç + 1 dilim ekşi mayalı ekmek

Haşlanmış nohut salatası (limon, zeytinyağı, roka, kırmızı biber)

Ispanaklı yumurta + yoğurt + tam buğday ekmeği

Tavuk haşlama + havuç, kereviz + limonlu salata

Pazılı/kabaklı mücver + yoğurt

Kırmızı pancar + yoğurtlu cevizli salata

Barbunya pilaki + yeşil salata + 1 dilim tam buğday ekmek

GÜNLÜK ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ (1–2 kez)

1 adet elma + 2 ceviz

1 avuç kabak çekirdeği

1 fincan şekersiz yeşil çay + 2 hurma

Yoğurt + tarçın + 1 tatlı kaşığı chia tohumu

1 parça bitter çikolata (%70 üzeri) + badem

📌 Ekonomik & Pratik İpuçları

Haftalık 1–2 kg kurubaklagil pişirin, buzdolabında 3 gün saklanabilir.

Mevsim sebzeleri tercih edin (brokoli, kabak, havuç, ıspanak, pırasa kışın; domates, semizotu yazın).

Konserve yerine haşlanmış bakliyat kullanın (ekonomik + katkısız).

Et yerine haftada 2–3 gün bakliyat proteini tercih edin.

Meyve aşırıya kaçmadan, günlük 1 porsiyon yeterli.

*********

Bizi instagram ve Facebook tan da takip edebilirsiniz.

Düşük Over Rezervi ve Yumurta Kalitesi Desteği İçin 30 Günlük Örnek Beslenme  konusunu okuyanlar aşağıdaki konuları da incelediler;
Yumurta Kalitesini Artırmak İçin Önerilen Besinler
Histereskopinin Tüp Bebek Başarısına Etkisi.
Yumurta Canlandırma Tedavileri. Dr.Emin Haqverdiyev
Tüp Bebek Tedavisinde Başarı Oranları. Prof.Dr.Ebru Çöğendez
Tüp bebek Tedavilerinin Başarısında Hasta Doktor iletişimin Önemi.Op.Dr.Aziz İhsan Tavuz
Yumurta ve Embriyo Ne Zaman Dondurulmalı? Op.Dr.Enver Kurt
Tüp Bebekte Embriyo ve Tutunma Sorunları – Doç. Dr. Nadiye Köroğlu
35 Yaş Üstü Tüp Bebek Tedavileri. Prof.Dr.Ebru Çöğendez
Dondurulmuş Embriyo ve Taze Embriyo Hangi Durumlarda Başarılı? Prof.Dr.Turgut AydınSperm Sıfır ise Tedavi Olur mu? Op.Dr.Tansel Kaplancan
Tüp Bebek Tedavileri. Soru Cevap Yayınımız
Op. Dr. Selen Ecemis’ten Tüp Bebekte Başarının Sırları
Tüp Bebek Tedavisinde Son Çalışmalar. Prof.Dr.Gökalp ÖNER
Tüp Bebek Başarı Hikayesi ; Mucize mi? İnanç mı? Aliye Sibel Tuzcu
Erkek İnfertilitesinde Doğru Bilinen Yanlışlar .

Tüp Bebek Tedavileriniz için Çocuk İstiyorum Formu ile bize ulaşabilirsiniz.